冷や汁と麦ご飯 + 3 品
- 4 品
- 800kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 800kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
冷や汁と麦ご飯エネルギー259 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
130.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
130.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじの干物21 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)320.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
