鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
