鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
