鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.0 g
