ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
