もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油適量
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
