ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
227
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
227
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
