ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 23.9g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 23.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
120.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
23.9
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
120.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
23.9
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1.5個 (220 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
