基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
