家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁110.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
