スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A コンソメ1.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
