鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
60
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
60
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
