鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
