電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
