お好み焼き風 オムキャベもやし + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
430
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
430
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
