フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
