こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
