厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん8.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
