すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
