牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒6.8 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
