鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
