節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7657
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7657
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
穀物酢5.0 g
