豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
