あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん56 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
