豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
