さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
