豆腐入りドライカレー + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
