牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
