鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
