ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
