煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
