豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酢4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.6 g
