かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3391
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3391
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
