梅とツナの冷やし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
穀物酢5.0 g
