鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
デザート
濃いちごの ヨーグルトムースゼリーエネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ミント1.0 g
