揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
