かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
