冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
