簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩こんぶ3.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
1/25低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
