具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
130
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
130
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
