和風ツナのさっぱり焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
-
海藻サラダミックス3.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
すりごま3.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
