しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
