節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
