和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
