さっぱりピリ辛サラダそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油3.0 g
-
A ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
