オイスターソースで チンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
