ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
