高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
