エスニック風煮あえっこ（十和田第一病院監修） + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし250.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
