豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢3.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
